Samstag. 25. Juli 2026
Heute ging es zu zweit auf die Laufstrecke. Mein Sohn ist über das Wochenende zu Besuch und trainiert selbst gerade für einen Marathon. Deshalb hatten wir bereits am Vorabend beschlossen, um 8 Uhr gemeinsam zu starten.
Pünktlich machten wir uns auf meine übliche Hausstrecke. Geplant waren entspannte 10 Kilometer. Das Wetter hätte dafür kaum besser sein können: strahlender Sonnenschein, klare Luft und angenehme 13 Grad. Genau die Bedingungen, bei denen das Laufen richtig Spaß macht.
Obwohl ich zu Beginn noch nicht ganz munter war, entwickelte sich daraus ein sehr guter Lauf. Ich wollte heute bewusst nicht schnell laufen, sondern die Strecke und die gemeinsame Zeit genießen. Mein Sohn läuft normalerweise deutlich schneller und musste sein Tempo daher an meines anpassen. Das war für ihn aber kein Problem.
So konnten wir uns während des Laufens gut unterhalten. Nach etwas mehr als zehn Kilometern kamen wir zufrieden wieder zu Hause an. Ein entspannter Lauf, der gerne wiederholt werden darf.
Mittwoch, 22. Juli 2026
Für die schnelleren Abschnitte hatte ich mir wieder eine möglichst flache Strecke ausgesucht. Die ersten Kilometer und auch die ersten Intervalle liefen erstaunlich gut. Das Tempo fühlte sich kontrolliert an und ich kam ordentlich durch die Einheit.
Beim letzten schnellen Intervall sah die Sache dann schon etwas anders aus. Da musste ich deutlich mehr kämpfen und es fühlte sich richtig anstrengend an. Aber genau dafür sind solche Einheiten wahrscheinlich da. Also durchziehen, Tempo halten und nicht vorher aufgeben.
Wie immer gilt: Nach dem Lauf ist vor dem nächsten Lauf. Für heute kann ich jedenfalls wieder zufrieden einen Haken an den Trainingsplan machen.
Montag, 20. Juli 2026
Heute passte das Wetter perfekt und auch die Trainingseinheit sollte entspannt sein. Es passte also alles, um nach der Firma direkt in die Laufsachen zu steigen und noch eine Runde zu drehen.
Bei angenehmen 19 Grad und einem leicht frischen Wind ging es auf meine übliche Laufstrecke. Ab und zu kam die Sonne zwischen den Wolken hervor, aber nur kurz und längst nicht so stark, dass sie beim Laufen störte. Nach den heißen Tagen zuletzt war das fast schon perfektes Laufwetter.
Heute ging es auch nicht darum, irgendeine Bestzeit aufzustellen oder sich völlig auszupowern. Einfach locker laufen, einen gleichmäßigen Rhythmus finden und die Strecke genießen.
Nach gut 50 Minuten war Schluss. Eine leichte Laufstrecke mit entspannter Pace war heute genau richtig. Kein Kampf mit der Hitze, keine schweren Beine und auch sonst keine Beschwerden.
So kann ein Lauf gerne öfter sein. Einfach raus, laufen und anschließend zufrieden den Abend ausklingen lassen.
Samstag, 18. Juli 2026
Eigentlich sollte es das Lauftraining für Freitagabend werden. Doch Intervalle bei der Hitze und der vielen Sonne waren einfach nichts für mich. Also verschob ich das Training kurzerhand auf Samstagmorgen und verbrachte den Freitag ganz entspannt auf der Terrasse. Natürlich mit einem kühlen Aperol Spritz in der Hand. Manchmal ist eine spontane Planänderung eben genau das Richtige.
Heute früh wartete dann perfektes Laufwetter auf mich: 18 Grad, ein angenehm frischer Wind und ein paar Wolken, die immer wieder vor der knallenden Sonne schützten. Besser hätten die Bedingungen kaum sein können.
Für die Intervalle ging es auf eine flache Strecke, und überraschenderweise lief es deutlich besser als gedacht. Die Beine fühlten sich leicht an, das Tempo passte und auch die schnellen Abschnitte machten richtig Spaß. Auf dem Rückweg hielt ich noch beim Bäcker an und nahm ein paar frische Brötchen für das gemeinsame Frühstück mit. So darf ein Wochenende gerne beginnen.
Mittwoch, 15. Juli 2026
Heute sollte es nur ein lockerer Lauf von etwas mehr als 30 Minuten werden. Mehr wäre bei diesem Wetter wahrscheinlich auch nicht sinnvoll gewesen. 27 Grad und pralle Sonne sind beim Laufen nicht meine besten Freunde.
Trotzdem zog ich meine Laufsachen an und machte mich auf den Weg. Am Anfang fühlte sich alles noch ordentlich an. Ich fand schnell meinen Rhythmus und konnte das Tempo entspannt halten. Mit jeder Minute wurde die Hitze aber deutlicher. Vor allem gegen Ende merkte ich, wie die Sonne Kraft kostete und aus dem lockeren Lauf langsam eine ziemlich zähe Angelegenheit wurde. Trotzdem hielt ich durch und brachte die Runde wie geplant zu Ende.
Eigentlich würde ich viel lieber morgens bei frischen Temperaturen laufen. Da ich aber früh in der Firma sein möchte, bleibt mir meist nur der Abend. Perfekt ist das nicht. Aber egal: Die heutige Einheit ist erledigt, und genau darum ging es.
Montag, 13. Juli 2026
Auf meinem heutigen Trainingsplan standen 50 Minuten lockeres Laufen. Eigentlich eine gut machbare Einheit, doch das Wetter hatte andere Pläne. Nach der Arbeit bei fast 30 Grad und voller Sonne loszulaufen, gehört definitiv nicht zu den schönsten Seiten des Lauftrainings.
Trotzdem überwand ich meinen inneren Schweinehund, zog die Laufklamotten an und machte mich auf den Weg. Diesmal allerdings etwas besser vorbereitet: mit Wasser für unterwegs und einer möglichst flachen Strecke. So flach, wie es hier in der Umgebung eben machbar ist.
Der Lauf war von Anfang an anstrengend. Deshalb nahm ich bewusst Tempo heraus und versuchte gar nicht erst, irgendeiner Pace hinterherzulaufen. Mehrmals legte ich kurze Gehpausen ein, um etwas zu trinken und den Kreislauf wieder zu beruhigen.
Nach den 50 Minuten war ich wirklich fertig. Trotzdem überwog der Stolz. Ich hatte die Einheit trotz Hitze, Sonne und schwerer Beine durchgezogen, ohne mich dabei völlig sinnlos abzuschießen oder zu überziehen.
Sonntag, 12. Juli 2026
Heute stand ein leichtes Intervalltraining auf dem Plan. Ich bin extra früh gestartet, da es heute sehr heiß werden sollte. Die Temperaturen waren am Morgen noch angenehm, aber die Sonne zeigte bereits deutlich ihre Wirkung. Deshalb war ich froh, die Einheit nicht erst am Nachmittag laufen zu müssen.
Ich suchte mir eine möglichst flache Strecke aus, um die Intervalle nicht zusätzlich mit längeren Steigungen zu erschweren. So begann der Lauf mit zehn Minuten lockerem Einlaufen in ruhigem Tempo. Danach folgten die einzelnen Intervalle, die sich insgesamt überraschend gut anfühlten. Ich kam schnell in den Rhythmus und konnte die Belastungen sauber absolvieren.
Nur den jeweiligen Pacebereich genau einzuhalten, war deutlich schwieriger als gedacht. Die Pace sprang innerhalb weniger Sekunden teilweise um fast eine Minute. Vielleicht lag es an mir, vielleicht aber auch an meiner inzwischen sechs Jahre alten Apple Watch. Trotzdem habe ich mich eher nach meinem Laufgefühl orientiert und die Einheit wie geplant beendet. Am Ende war ich mit dem Training trotz der kleinen Schwierigkeiten zufrieden.
Mittwoch, 08. Juli 2026
Heute stand nur ein kurzer Lauf auf dem Plan. 35 Minuten in langsamem Tempo sollten es sein. Genau die richtige Einheit, um Schritt für Schritt in eine regelmäßige Laufroutine zu kommen, ohne dabei zu viel zu wollen.
Auch das Wetter spielte heute besser mit. 25 Grad, viel Sonne, ein paar Wolken und dazu ein leichter Wind. Für einen ruhigen Lauf waren das perfekte Bedingungen. Es war warm, aber nicht drückend, und durch den Wind fühlte sich die Temperatur angenehmer an.
Ich habe wieder meine übliche Strecke gewählt. Das hat den Vorteil, dass ich nicht nachdenken muss, sondern einfach loslaufen kann. Die Runde verlief ruhig und gleichmäßig. Kein Tempo, kein Druck, einfach laufen und ein Gefühl für den Rhythmus bekommen.
Am Ende waren die 35 Minuten schnell vorbei. Es war keine spektakuläre Einheit, aber genau die richtige. Eine runde Sache bei schönstem Laufwetter und ein kleiner Schritt zurück in die Routine.
Montag, 06. Juli 2026
Damit der Druck noch steigt, habe ich mir einen Trainingsplan für die Vorbereitung auf meinen Halbmarathon erstellt. Heute begann Woche 1 mit der ersten Einheit. Auf dem Plan stand eine langsame Runde über 30 Minuten.
Nach den vergangenen Wochen ohne Konstanz muss ich erst wieder in eine vernünftige Laufroutine kommen. Dieser kurze Lauf sollte deshalb kein Leistungstest sein, sondern einfach der Anfang. Die Strecke führte bei mir um die Ecke durch die Felder. Eigentlich ideale Bedingungen, zumindest was die Umgebung betrifft. Trotzdem fühlte sich selbst das langsame Tempo überraschend anstrengend an. Vermutlich hatten die 25 Grad und das drückende, schwüle Wetter einen erheblichen Anteil daran. Die Belastung war spürbar, aber insgesamt gut kontrollierbar.
Am Ende zählt heute vor allem eines: Ich bin losgelaufen und habe die erste Einheit erledigt. Kein spektakulärer Lauf, keine Bestzeit, aber ein sauberer Start. Jetzt heißt es, konsequent weiterzumachen und Schritt für Schritt wieder Form aufzubauen.
